Gangguan sulit tidur atau biasa dikenal dengan nama Insomnia memang menjadi momok bagi sebagian orang. Penderita insomnia umumnya gampang lelah dan mudah terserang penyakit karena kurangnya daya tahan tubuh. Bukan hanya itu saja. Penderita insomnia juga rentan terkena gangguan jantung. Namun, anda tak perlu khawatir. Berikut akan saya sampaikan 5 Langkah Mudah Atasi Insomnia Anda :
1. Matikan Lampu Kamar Anda
Retina memiliki banyak sel yang peka terhadap cahaya, yaitu sel-sel yang merasakan cahaya dan mengirimkan sinyal ke otak untuk memberi petunjuk apakah hari masih siang atau sudah malam. Lampu yang ada di dalam kamar akan memancarkan sinar yang dengan cepat diserap oleh sel-sel peka cahaya di retina. Sel-sel ini akan mengirim sinyal ke otak dan menyampaikan pesan bahwa hari masih terang atau siang.
2. Taruhlah Bantal Diantara Kaki Anda
Tak jarang saat bangun tidur, punggung mengalami sakit. Sekalipun bukan gejala yang parah, namun hal ini dapat mengganggu kenyamanan Anda saat tidur. Untuk tidur lebih berkualitas, letakkan bantal di kepala dan di antara kedua lutut. Bila perlu, tambahkan gulungan handuk di bawah pinggang.
3. Hindari Tidur Siang
Bagi anda penderita insomnia, baiknya anda menghindari tidur siang. Tidur siang dapat menyebabkan anda lebih "kenyang" tidur, sehingga malam harinya anda menjadi lebih sukar tidur lagi.
4. Terapkan Untuk Rutin Berolahraga
enelitian menyebutkan bahwa melakukan latihan atau aktivitas fisik secara teratur ternyata dapat membantu seseorang untuk tidur lebih nyenyak di malam hari dan tetap bugar di siang hari. Hal ini dapat terjadi karena, ketika Anda membakar lebih banyak kalori saat latihan, pada malam hari tubuh Anda akan memberikan isyarat untuk beristirahat, berupa kantuk.
5. Stop Rokok
Nikotin yang terkandung didalam rokok bisa menjadi faktor risiko untuk gangguan tidur berbahaya yang dikenal sebagai obstructive sleep apnea atau penyumbatan aliran pernapasan. Menurut Mayo Clinic, perokok tiga kali lebih mungkin menderita OSA dibandingkan orang yang tidak pernah merokok. Mendengkur sangat keras dan bangun terengah-engah adalah dua gejala umum OSA, yang jika tidak ditangani dapat menyebabkan hipertensi, gagal jantung dan kematian dini.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar